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16.09.2021

Yin Yoga Asanas mit it thrives me

Pünktlich zu unser Special Body meets Soul Week haben wir für dich ein paar schöne Yin Yoga Asanas zusammen mit der Yoga Lehrerin Nina Krüger von This Drives Me zusammengestellt, die du zu Hause nachmachen kannst. Das Einzige was du dazu brauchst ist eine Yoga Matte und ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke und schon bist du startklar. Am besten suchst du dir eine ruhige Umgebung. Gerne kannst du dir auch eine entspannte Musik anmachen, Inspiration findest du dafür auch auf unserer Spotify-Playlist. Also pack‘ die Matte aus und schenk‘ dir einen Moment für dich selbst.
Yin Yoga Asana Halber Schmetterling

HALBER SCHMETTERLING

Für diese Asana streckst du ein Bein nach vorne aus und winkelst das andere Bein an. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und greife die Innenflächen deines Fußes. Bleibe hier für 8 Atemzüge und wechsle dann bedacht die Seite.

VORWÄRTSBEUGE

Stelle deine Beine hüftbreit auf und beuge deinen Oberkörper vorne über. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Knie leicht gebeugt sind.

Yin Yoga Asana Vorwärtsbeuge
Yin Yoga Asana Drachenpose

DRACHENPOSE

Begebe dich in den Vierfüßler stand und setzte einen Fuß zwischen deine Hände. Schiebe den hinteren Fuß so weit wie möglich zurück und richte deinen Oberkörper auf.

BRUSTÖFFNUNG

Um deinen Rücken zu entlasten, schiebst du ein Kissen unter deine Wirbelsäule und legst deinen Oberkörper langsam drauf ab. Atme bewusst ein und aus.

YIN YOGA Asana Gestützte Rückbeuge

GESTÜTZE RÜCKBEUGE

Setze dich nun wieder auf und schiebe das Kissen unter dein Steißbein. Bewege dich wieder langsam nach hinten, um in die gestützte Rückbeuge zu kommen.

SITZENDE VORBEUGE

Setze dich auf und lege das Kissen auf deine Oberschenkel auf. Beuge nun deinen Oberkörper vor und fasse mit deinen Händen die untere Seite deiner Füße.

Yin Yoga Asana Sitzende Vorbeuge
Yin Yoga Asana Schmetterling

SCHMETTERLING

Setze dich in die Mitte der Matte und bringe deine Fußsohlen vor deinem Körper zusammen. Richte dich gerade auf und neige deinen Kopf nach unten.

SCHWAN

Bringe ein Bein nach hinten und lege das Bein angewinkelt vor dir ab. Beuge dich leicht nach vorne und spüre die Dehnung nach. Wechsele die Seite

SPHINX

Lege deinen Körper auf der Matte ab und bringe deine Arme in einem 90 Grad Winkel vor dir ab und hebe deinen Oberkörper sanft nach oben.

Wir wünschen euch viel Spaß beim Nachmachen. Das schöne Yoga-Outfit von Nina findet ihr hier: Khaki/Shore Artikel 2020.

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