HALBER SCHMETTERLING
Für diese Asana streckst du ein Bein nach vorne aus und winkelst das andere Bein an. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und greife die Innenflächen deines Fußes. Bleibe hier für 8 Atemzüge und wechsle dann bedacht die Seite.
VORWÄRTSBEUGE
Stelle deine Beine hüftbreit auf und beuge deinen Oberkörper vorne über. Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Knie leicht gebeugt sind.
DRACHENPOSE
Begebe dich in den Vierfüßler stand und setzte einen Fuß zwischen deine Hände. Schiebe den hinteren Fuß so weit wie möglich zurück und richte deinen Oberkörper auf.
BRUSTÖFFNUNG
Um deinen Rücken zu entlasten, schiebst du ein Kissen unter deine Wirbelsäule und legst deinen Oberkörper langsam drauf ab. Atme bewusst ein und aus.
GESTÜTZE RÜCKBEUGE
Setze dich nun wieder auf und schiebe das Kissen unter dein Steißbein. Bewege dich wieder langsam nach hinten, um in die gestützte Rückbeuge zu kommen.
SITZENDE VORBEUGE
Setze dich auf und lege das Kissen auf deine Oberschenkel auf. Beuge nun deinen Oberkörper vor und fasse mit deinen Händen die untere Seite deiner Füße.
SCHMETTERLING
Setze dich in die Mitte der Matte und bringe deine Fußsohlen vor deinem Körper zusammen. Richte dich gerade auf und neige deinen Kopf nach unten.
SCHWAN
Bringe ein Bein nach hinten und lege das Bein angewinkelt vor dir ab. Beuge dich leicht nach vorne und spüre die Dehnung nach. Wechsele die Seite
SPHINX
Lege deinen Körper auf der Matte ab und bringe deine Arme in einem 90 Grad Winkel vor dir ab und hebe deinen Oberkörper sanft nach oben.
Wir wünschen euch viel Spaß beim Nachmachen. Das schöne Yoga-Outfit von Nina findet ihr hier: Khaki/Shore Artikel 2020.
